La sophrologie pour tous les sportifs
Cette approche de la sophrologie n’est pas réservée aux athlètes de haut niveau. Tout sportif amateur peut mettre en place cette préparation mentale pour mieux se connaître, être plus performant en compétition.
Les clés de la réussite
Libérer, désencombrer son corps et son mental de ses freins
Ajuster son besoin de stress
S’énergiser en vue de l’action
L’outil principal du sportif est son corps, il doit donc être à son écoute !
Les problèmes couramment rencontrés chez les sportifs
L’ennemi numéro 1 des sportifs : le stress.
Si le stress est mal accompagné, le sportif peut ressentir des effets néfastes pour la qualité de ses performances comme :
--- un rétrécissement du champ de vision.
--- une mauvaise gestion du timing (trop lent ou bien trop rapide).
--- une mauvaise coordination motrice.
--- une tension musculaire pouvant entraîner des blessures.
Mais aussi :
--- de l’anxiété : avant une compétition décisive par exemple, elle peut entraîner des troubles du sommeil au moment même où le sportif a le plus besoin de repos.
--- le manque de confiance en soi : peut affaiblir les compétences sportives
--- des problèmes extérieurs : peuvent empêcher d’être pleinement concentre
Ce que la sophrologie peut apporter aux sportifs
--- ajuster le stress : en régulant ses émotions, le sportif va retrouver un équilibre émotionnel et utiliser le message de l'émotion pour trouver la dose adéquate de stress pour la performance. C’est ce que l’on appelle le stress positif !
--- connaître et maîtriser son corps : la capacité à sentir son corps et son positionnement afin de gagner en précision (une perception fine et précise des mouvements, des accélérations, par exemple)
--- les protocoles de sophrologie ont une composante corporelle importante. Notamment avec les techniques de relaxation dynamique.
--- lâcher prise pour être en état de fluidité/performance, fluidité/plaisir
--- accompagner l’effort et éviter de solliciter des muscles inutilement ( par une tension accrue et mal orientée.
--- optimiser sa concentration : se désencombrer /s’ancrer/se projeter dans la situation / se détendre - La faculté de concentration dans l'ici et maintenant, va permettre au sportif de ne plus être dispersé par des pensées parasites ou des éléments extérieurs perturbateurs
--- optimiser la confiance en soi : revenir à ses motivations : sentir ce qui donne envie / se projeter dans la motivation /ce qui pousse à agir / l'intentionnalité
--- accompagner la douleur d’un effort physique.
--- harmoniser le corps et l'esprit en vue d’améliorer ses performances.
C’est notamment le docteur et sophrologue Raymond Abrezol qui a initié la pratique des techniques de sophrologique pour le sport. En tant que préparateur mental, il a ainsi contribué à l’obtention de plus de 200 médailles olympiques ou de championnats du monde.
Comment se passe une séance de sophrologie appliquée au sport ?
La séance peut se pratiquer seul ou en séance collective, de manière assise et/ou debout. Elle dure environ 1 h 15
Dans certaines séances il est possible de prendre un élément matériel concernant sa pratique (baskets, lunettes de plongée, club de golf, bâtons, carabine etc….)
Une fois les tensions (physiques et psychiques) éliminées (relaxation dynamique par le mouvement), on vient renforcer l'individu dans toute sa structure et on permet au cerveau de se focaliser là où l'on veut sur le corps, pour une amélioration du schéma corporel et pour poser le mental. Corps et mental sont ramenés aux limites du vécu présent, facteur de stabilité, de confiance, d'assurance, de calme intérieur. Ceci à l’aide de la respiration, de petits exercices de tentions/détente et d’évocations positives.
Une pratique régulière de la sophrologie entre les séances, permet d'évacuer les monologues intérieurs négatifs au profit de la capacité à positiver et à concentrer l'attention et l'action dans la voie d'atteinte de la pleine réalisation de soi.
La sophrologie c’est aussi un entrainement !
La sophrologie au service du sportif
L'utilité du stress selon Yerkes et Dodson (1906)
La sophrologie présente plusieurs intérêts pour le sportif qui doit accomplir des actions et des gestes très précis dans des conditions stressantes. D'un autre côté, le sportif a besoin d'un certain niveau de stress pour performer. L'idéal sera donc un stress maximal positif (ou eustress) sans basculer dans l'excès (surstress). La courbe d'utilité de la réaction de stress de Yerkes et Dodson (1906), ci-contre, illustre ce principe.
Tout d'abord en l'étudiant pour le connaître et le reconnaître, puis en le redirigeant pour ne plus le subir et l'utiliser à bon escient.